안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동을 본격적으로 계획중이시네요~유산소 운동만으로는 효과적인 감량이 어렵습니다.저강도의 근력 운동과 함께 유산소를 병행하며 식단을 조절하는 것이가장 효율적이며 효과적인 감량이 됩니다.아침과 저녁으로 나누어 진행하는 것이 좋으며아침에는 무리하지 않도록 유산소 운동으로 1시간내로 진행하시고저녁에는 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 방법으로 하시면근력 향상과 함께 파워(power), 에너지를 만들어 활력또한 얻게 됩니다.아침 공복시 근력 운동은 근육의 무리를 줄 수 있어근육통이나 근육 뭉침을 초래 할 수 있으니 몸이 풀리는 저녁 시간에근력 운동을 하는 것이 바람직합니다.웨이트 운동은 길게 진행하면 할 수록 효과를 볼 수 있습니다.한달을 진행하셔도 눈에 확 띄는 효과는 아니지만반드시 노력의 결과는 나타나게 되오니 실천 바랍니다.근력 운동은 근육량을 늘리고 근력을 향상시켜 체지방을 연소하는 효과를나타나게 합니다. 그로인해 사이즈적인 감소가 크게 되어 동일한 몸무게라도더 날씬하게 보이며 사이즈적으로 적게 나타나는 효과가 있습니다.꾸준히 한달 동안 근력 운동과 유산소 운동을 실천하셔서몸도 마음도 건강한 체중 감량 성공 하시길 바랍니다.감사합니다.
