안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 유산소 운동을 1시간 이상으로 오랜 시간 하게 되면 근육이 피로를 느끼게됩니다. 그로 인해 근육이 뭉치고 통증이 발생할 수 있으며감량의 효율성도 떨어지게 됩니다.2. 운동의 과잉으로 인해 몸이 붓는 현상이 발생 할 수 있습니다. 위에서도 말씀 드린대로 운동 과잉이 될 경우에는 피로 물질인 젖산을 분비시킵니다. 그로 인해 하체의 근육을 더 단단하게 하고 부종(붓는 증세)을 야기 시켜 붓게 합니다.3. 4.근력 운동을 제한하시고 유산소 운동과 함께 요가나 스트레칭등을 추가하여 가늘고 긴 근육이 형성되도록 실천하시기 바랍니다. 요가, 스트레칭등은 근육을 유지하되 슬림한 라인으로 바꾸어 주어 웨이트 운동으로 울퉁불퉁해진 근육 라인을 가늘게 만드는데 도움을 줍니다.5. 덤벨을 들고 옆구리 운동을 하는 동작이나 필라테스 같은 근육을 사용하며 체지방을 태우는 운동을 트레이너에게 문의하시면 상세하게 말씀해 주시리라 봅니다.6. 칼로리 이상 초과 했을 경우에는 운동이나 활동량을 늘려 칼로리를 그 이상 소비하는 것이 좋으나 반복적인 칼로리 초과는 감량을 더디게 하고 Healthy한 몸을 유지 하는 정도의 도움이 될 수 있으므로 반드시 칼로리를 지켜 주는 조절법이 되기 바랍니다.감사합니다.
