안녕하세요. 47kg운영자입니다.2~3주의 기간이 있다면 근력 운동량과 함께 탄수화물을 줄이고단백질 섭취는 식이 조절을 병행하는 것이 좋습니다.유산소 운동은 1시간~1시간 20분 가량이 가장 적당하며(그 이상 진행하게 될경우 근육을 손상할 수 있고 젖산을 분비시켜피로가 쌓이게 될 수 있습니다.)덤벨을 이용하거나 이소라 다이어트 비디오등의 근력 운동 비디오를 이용하여유산소 운동과 병행하시기 바랍니다.너무 무리하게 되며 부작용이 더 크게 될 수 있으니적당한 식단과 칼로리 섭취, 운동을 진행하는 것이 도움이 됩니다.쇠고기나 계란 흰자, 기름뺀 참치, 콩등의 단백질 섭취를 늘리고밥이나 파스타, 빵등의 탄수화물 섭취는 줄이시기 바랍니다.특히 아침은 탄수화물을 포함한 식단으로 하시되저녁은 단백질과 비타민(야채) 섭취 위주로 하여 식단을 짜고진행하여 효율적인 감량이 있도록올바른 식이 섭취와 알맞은 운동으로 몸에 무리없는 다이어트 진행하기 바랍니다.감사합니다.
