안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg감량을 위해서는 7700kcal의 소비가 필요합니다.식사 처방과 운동 처방을 받아 섭취 칼로리를 조절 하시고 활동량을 늘려칼로리 소비를 높이시기 바랍니다.한달에 2kg감량이 요요 없이 완벽한 감량을 위해 가장 적합하며몸에 무리없는 건강한 감량 정도가 됩니다.헬스장을 등록하셨다면 최대한 헬스장을 활용하여 기구를 사용하시고자주, 매일 헬스장을 이용하시기 바랍니다.아침 과 저녁 두 차례로 나누어 운동을 하는 것이 좋습니다.아침에는 간단하게 몸을 푸는 정도로 스트레칭과 함께 중저강도의유산소 운동으로 공복시(아침 식사전, 기상후 바로)에 진행하시기 바랍니다.자고 난 후 공복 상태에서 운동을 하면 체내에 축적된 지방이 에너지원으로사용되어 체내의 지방량을 줄일 수 있기 때문에 공복시 아침운동이 좋습니다.저녁은 근력 운동과 유산소 운동을 함께 병행하여근육을 늘려 체지방 연소가 원활하도록 하는 운동 패턴이 좋습니다.저녁 식후 2시간 이후에 운동 진행하시고 저녁 8시 이후가 좋으며오전은 자고 난 후 바로 진행하는 것이 좋습니다.(7시~8시)탄수화물을 줄이고 단백질과 야채 섭취를 늘리는 식이 요법으로진행하시며 운동을 함께 병행하신다면 몸에 무리없는 체중 감량 성공하실 수있습니다.감사합니다.
