안녕하세요. 47kg운영자입니다.과체중이 심한 경우에는 유산소 운동과 식이 요법으로만 우선 진행하는 것이 효과적입니다.근력 운동을 하지 않아도 단백질 섭취를 늘리도록 하시고 닭가슴살 외에콩이나 두부, 기름뺀 참치등으로 단백질 섭취를 하시고양배추나 양상추, 상추, 오이, 당근등의 야채 섭취로 비타민을 섭취하며칼로리는 낮고 포만감이 있는 식단이 되도록 하기 바랍니다.115kg내외까지 몸무게가 내려 간 이후에 근력 운동을 병행하시기 바랍니다.근력 운동을 진행할 때에는 근력 운동 전후로 단백질 섭취를 하여근력 향상과 근육량 증가가 있도록 하시고덤벨을 이용하시고 팔굽혀 펴기나 철봉을 이용하여 팔의 근력을 향상 시키시기 바랍니다.뱃살은 무리한 윗몸 일으키기 보다는 상복근, 하복근으로 나누어서서히 횟수를 늘리시기 바랍니다. 하지만 뱃살의 경우 유산소 운동으로감량이 있은 후에 진행하는 것이 좋습니다. 지방과 근육이 함께 형성되게 되면(중도 포기시)더 빠지기 힘든 유형으로 남게 될 수 있기 때문에무리하게 근력 운동을 시작하지 마시고 식이 요법과 유산소 운동으로 많은 감량이 있은 후에 진행하는 것이장기적인 감량 및 유지를 위해 도움이 됩니다.다이어트는 마라톤과 같습니다.처음 부터 무리하게 되면 중도 포기 하게 되어 더 큰 부작용을 초래할 수 있습니다. 조금은 늦지만 꾸준히 무리없이 진행하셔서몸에 무리없이 건강한 체중 조절이 되도록 실천 바랍니다.감사합니다.
