안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동량은 서서히 꾸준히 늘리는 것이 정체기를 줄이며지속적인 감량이 되기 위해 좋습니다.재즈 댄스를 하고 나서 훌라후프는 5~10분씩 추가하여 진행하셔도좋으며 줄넘기(근력 향상에 도움)나 걷기를 하는 것이 도움이 됩니다.유산소 운동으로 감량은 한계가 있으며 근육 소실이 될 수 있으므로근력 운동을 병행하여 1시간 30분 이내로 모든 운동을 마무리하는 것이좋습니다.훈제 닭가슴살을 드셔도 좋으며 생닭가슴살을 구워서 굴소스나 후추를살짝 뿌려 드셔도 좋습니다. 번갈아 가며 먹으며 질리지 않게닭가슴살, 단백질을 섭취하시기 바랍니다.계란의 경우 노른자는 하루 1개가 적당하며 계란흰자를 드실때는3~5개까지 드셔도 좋습니다.단백질 섭취도 하루 100g~150g정도가 적당합니다.과도한 섭취도 다이어트에 방해가 되오니 적정량 단백질 섭취하시고다른 영양분이 부족하지 않도록 골고루 섭취 하도록 식단을맞추시기 바랍니다.근력 운동이 병행되어 유산소 운동와 함께 진행하시고단백질 섭취를 늘리는 식이 요법으로 꾸준히 장기간 진행하셔서건강하고 탄력있는 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
