안녕하세요. 47kg운영자입니다.성장기 과정이 지나셨다면 어깨가 넓어지게 하는 것은 쉽지 않습니다. 근력 운동 가운데 덤벨을 들고 어깨 운동을 하는 동작으로 어깨 라인은 만드는 것도 좋으며수영으로 어깨 라인과 전체 라인을 만드시는 것도 좋습니다.빵이나 도너츠를 사정상 먹게 될 경우에는 야채가 들어 있는 샌드위치를드시는 것이 좋으며 페스트리나 파이 ,머핀 대신 베이글 같은 담백한종류로 선택하여 드시기 바랍니다.음료는 저지방 우유나 블랙 커피를 함께 하는 것이 좋습니다.감사합니다.
