안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 체지방이 없고 몸무게 감량을 멈추고 싶다면 운동은 일주일에 2~3회로하루 40~50분 정도로 점차 줄여 나가기 바랍니다.산책이나 스트레칭 정도는틈틈히 진행하는 것이 좋습니다.2. 본격적인 근력 운동 대신 틈틈히 팔굽혀 펴기나 윗몸 일으키기등으로도 충분히 현재 몸무게를 유지하는데 도움이 됩니다. 생수통에 물을 담고 덤벨 처럼 이용하셔도 좋으며 이소라 다이어트를 간단하게 하셔도 근력 운동에 도움이 됩니다. 음식을 조금씩 늘리면(50~100kcal) 살이 갑자기 찌거나 몸무게 증가가 쉽게 나타나지 않습니다. 음식량을 늘리며 근력 운동을 함께 하신다면 체력 보강이 되며 몸무게 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.3. 여성의 기초 대사량은 1250~1300정도 됩니다. 근육이 적은 편이 아니기 때문에 일반인에 비해 기초 대사량이 높은 것으로 봅니다.4. 일주일에 100kcal씩 늘리시기 바랍니다. 많은 양은 아니지만 음식의 종류를 잘 선택하여 탄수화물 대신 야채류의 비타민이나 단백질(두부, 콩, 살코기등), 지방(호두,아몬드. 땅콩등) 섭취로 몸에 반드시 필요하며 좋은 영양소로 늘리시기 바랍니다.살찔 것에 너무 불안해 하거나 두려움을 갖지 마시고일주일 100kcal씩 늘리고 근력 운동을 조금 더 추가하여기력적이고 체력적인 증가가 있는 체중 감량과 유지가 되도록 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
