안녕하세요. 47kg운영자입니다.단백질의 양(g)을 정확한 수치로 말씀드리기는 어려우나매끼마다 두부 1/3정도의 단백질을 드시는 것이 좋습니다.탄수화물을 너무 적게 먹게 되면 혈액내 포도당 수준이 내려가 저혈당 증세가 나타나게 됩니다. 일반적인 증상으로는 어지러움, 두통, 근육무기력 등이 나타나게 됩니다.아침과 점심은 탄수화물을 비롯해 골고루 영양 섭취를 하도록 하시고저녁은 단백질과 야채로 비타민을 섭취하는 식사 조절을 하는 것이 좋습니다.계란 흰자, 콩, 두부, 생선, 쇠고기, 닭고기 가슴살, 기름뺀 참치등을드시고 덤벨을 이용한 근력 운동이나 근력 운동 비디오를 이용한 근력 운동을꾸준히 하셔서 사이즈적인 감소와 함께 체지방을 줄이는 체중 감량이있도록 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
