안녕하세요?저는 키 160cm에 지금 54kg 정도 나가는 21살입니다.제가 엄청 살을 뺐다가 요요가 다시 와서 다이어트를 다시 시작한지 3주 정도 됐습니다.57kg에서 시작해 지금 54~55인데..제가 아침은 탄수화물, 단백질 점심은 한식위주로 먹고 저녁은 단백질 위주로 먹거든요..식이조절은 잘 하는것 같은데 운동을 어찌해야할지 몰라서요제가 월~목 째즈댄스를 저녁 9시에 매일 50분씩 가요.이게 이외에는 안 하는데..체지방 검사를 하니 제가 체지방이 엄청 많고 근육은 표준미달이라 근육을 많이 키워야 할것 같은데이것 이외에는 어떤 운동을 해줘야 할까요?그리고 운동 서서히 늘려 가라고 하시는데 째즈댄스는 항상 50분으로 수업이라 정해져있잖아요그럼 그 이외 운동을 정해서 제가 늘려 나가야하는건가요?제가 예전에는 하루 2시간씩 걷기로 살을 뺐었거든요..근데 너무 유산소만 해서 근육이 없는 거라고 그러든데 째즈댄스도 유산소인데 또 걷기를 해도 될까요? 아니면 근력운동을 해야하나요?근데 근력운동을 어떤식으로 해야할지 모르겠어요.제가 팔뚝.배.옆구리.허벅지에 살이 집중되어 있거든요음 그리고 째즈댄스를 월~목만 하니까 금.토.일에는 아무 운동도 안해서이소라1탄을 하려 하는데 월목 째즈댄스 금토일 이소라 이렇게 하면 너무 이소라를 몰아서 하는것 같은데 조언해주세요^^;꾸준히 늘려나가면서 할 수 있는 장기적인 다이어트 운동 프로그램이 뭐가 있을까요..저는 이번에 정석대로 꾸준히 빼고 싶거든요 47kg까지아!! 그리고 질문 하나만 더 드릴께요제가 단백질을 많이 먹어야 한다고 해서 대부분 닭가슴살,계란으로 섭취하고 있는데요닭가슴살 그냥 생거는 너무 밋밋해서 참숯훈제닭가슴살을 사서 후라이팬에 구워먹거나 물에 쪄먹거든요..근데 생것이 아니라 훈제된거인데 다이어트에 지장 없을까요?그나마 이게 맛있어서 제가 닭가슴살로 먹을때는 1끼에 100g(2조각)을 먹거든요4조각씩 묶음으로 되어서 파는건데 100g에 135kcal, 탄수화물 2g, 단백질 31g, 지방 1.5g이거든요 계속 이걸로 단백질 섭취해도 될까요?제가 요리하기 전에 한번 씻기는 하는데 그래도 훈제라 쪼끔 맵고 짠 맛이 없지않아 있거든요..그리고 계란으로 단백질 섭취할때는 한끼에 2개씩 먹는데 계란 노른자 많이 먹으면 다이어트에도 건강에도 안 좋다고 해서 한끼 삶은계란1개 삶은계란흰자1개와 다른것들을 먹는데.. 아침 저녁 둘다 단백질을 삶은계란으로 섭취해야할때는 어찌해야할지 모르겠어요. 하루에 최대로 먹어도 다이어트와 건강에 지장이 안되는 삶은계란과 삶은계란노른자 갯수가 몇개인가요?^^;답변 부탁드려요. 감사합니다
