안녕하세요. 47kg운영자입니다.전체적인 하루 섭취 칼로리가 적습니다.1000kcal도 안되는 식사는 저열량 다이어트가 되어 기초 대사량이 낮아지고 영양 부족과 영양의 불균형이 초래되어부작용(빈혈, 생리불순, 중단, 탈모, 어지러움증,)이 나타날 수 있습니다.1200kcal~1500kcal의 섭취가 되도록 하시고5대 영양소를 골고루 섭취하도록 식단을 정하도록 하기 바랍니다.고구마 , 단호박등은 복합 탄수화물로 칼로리가 다른 곡물에 비해 적고포만감이 큽니다. 또한 섬유질이 많아 변비를 예방하는 좋은 음식입니다.고구마, 단호박, 바나나, 감자, 현미밥, 보리밥등의 탄수화물을, 섭취하시고 두부나 콩, 계란흰자, 장조림(살코기), 생선등으로 단백질을,다시마, 김, 미역등의 해조류로 미네랄을,오이, 당근, 김치, 야채,나물 반찬 등으로 비타민을,호두, 아몬드, 땅콩, 참기름, 들기름, 옥수수기름, 올리브오일등으로지방을 섭취하여 몸에 좋은 음식으로 영양을 보충하여건강한 체중 감량을 위한 식단을 계획하시기 바랍니다.감사합니다.
