안녕하세요. 47kg운영자입니다.전체적인 음식량이나 칼로리 섭취가 높지는 않으나음식의 종류에 개선이 필요합니다.또한 운동 부족으로 인해 체지방이 많이 쌓여 있는 상태이기 때문에운동과 식이 요법이 개선되어야 합니다.초콜렛, 비스켓, 빵, 과자,등의 섭취로 고탄수화물, 고지방 섭취가되어 동일한 칼로리를 섭취하여도 예를 들어 한식300kcal과 빵300kcal를섭취하여도 한식을 먹게 되면 살이 빠질 수 있으나 빵은 살이 찌게 됩니다.특히 믹스커피를 하루 4~5잔 마시는 것은 다이어트에 많은 방해가 됩니다.설탕과 프림으로 인해 살이 빠지기가 매우 어렵습니다.술도 마찬가지 입니다. 안주를 먹지 않아도 술은 체지방을 늘리고 뱃살을 늘게 하므로 다이어트를 위해서는 반드시 제한하는 노력이 필요합니다.술과 커피 음용 뿐만 아니라 전체적인 식이 조절이 필요합니다.한식을 먹도록(하루 두끼 이상)하시고 군것질을 줄이는 노력을 하기 바랍니다.또한 운동을 병행하는 것이 필요합니다.하체 비만의 경우는 상체 비만과 달리 지방 세포의 크기보다는 지방 세포수가많아 생긴 것이므로 효과는 더딥니다. 꾸준한 운동이 필요하며과격한 운동 보다는 걷기나 자전거 같은 중강도의 유산소 운동과요가와 스트레칭등의 정적인 운동으로 하체의 순환을 돕는 운동으로꾸준히 진행하도록 계획하여 실천하시기 바랍니다.아무리 좋은 계획도 실천이 없다면 아무 소용이 없습니다.의지를 사용하여 식이 조절 개선에 힘쓰시고 운동을 병행하여건강한 라이프 스타일이 되도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
