안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 운동전 20~30분전에 마시는 것이 걷기나 달리기등의 유산소 운동에 무리없이 진행할 수 있습니다. 운동 중에 목이 마르다면 마셔도 좋으며 목을 축이는 정도로 한모금 드시는 것이 좋습니다. (운동 전후 언제든지 참을 수 없을 정도로 목이 마르다면 참지 마시고 물을 마시는 것이 바람직합니다.)2. 유산소 운동은 1시간 20분 이상, 너무 장시간 하게 되면 젖산이 분비되어 피로가 쌓이고 운동의 효율성도 떨어집니다. 자전거 타기도 유산소 운동입니다. 걷기와 자전거타기를 1시간 가량으로 조절하시고 40분 가량의 요가로 마무리하는 것이 좋으며 서서히 운동량을 늘리며 진행하는 것이 꾸준한 감량과 정체기를 줄이는데 도움이 됩니다.3. 스트레칭의 효과는 운동 후의 근육을 이완시켜 근육의 뭉침과 통증을 예방하는 것이며 운동을 마무리하는 작업입니다. 스트레칭을 안한다고 하여 피부가 쳐지는 것은 아닙니다. 유산소 운동과 웨이트를 함께 병행하는 것이 탄력있는 몸매를 만드는데 도움이 되며 스트레칭으로 마무리하여 근육을 풀어 주는 것이 좋습니다.4. 아침 식사를 든든히 하는 것이 좋습니다. 다이어트를 위한 식사 비율은 아침 : 점심: 저녁 =3 : 2 : 1이 가장 좋습니다. 아침에 섭취된 에너지들은 하루를 시작하는 에너지원으로 사용되어 활기찬 하루를 시작하게 합니다. 또한 아침을 든든하게 영양있게 먹으면 점심 섭취가 자연스럽게 줄어들게 되어 다이어트에 도움이 됩니다.5. 복대를 하고 자는 것은 좋지 않습니다. 수면 중에는 우리몸이 휴식을 통해 재충전을 하는 시기이므로 복대를 하고 자면 혈액순환이 잘 되지 않아 몸에 좋지 않습니다.6. 몸에 수분량이 초과 된 상황이라면 평소 수분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 몸안에서 물이 원활하게 빠져 나가지 않게 되면 부종, 붓기가 나타나 다이어트를 더디게 할 수 있습니다.감사합니다.
