안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.밥 한숟가락을 줄이고 하루 1시간 유산소 운동을 하신다면2주에 1kg의 감량은 성공할 수 있습니다.현재까지 간식을 줄이고 야식을 삼가하여 2kg을 감량한 상태이오니현재처럼 음식량을 줄이고 칼로리 섭취를 줄이는 식이요법으로 진행하시면 됩니다.운동은 하루 산소 운동 1시간이 가장 적당하며 한달 정도 이후에는서서히 운동량, 운동 시간을 늘려 강도를 높이시기 바랍니다.방학때에는 운동량을 조금 더 늘리시되 한꺼번에 몰아서 늘리지 마시고아침과 저녁으로 나누어 시간을 늘려 운동 시간을 분배하여 진행하시면 좋습니다.음식량을 갑자기 줄이지 마시고 현재처럼 군것질거리만 어느 정도 줄이다가서서히 50~100kcal씩 서서히 줄이며 꾸준한 감량을 지속하도록조절 하시기 바랍니다.운동 또한 갑자기 처음부터 과도하게 진행하지 마시고유산소 운동 40분을 시작으로 일주일마다 5분씩 늘리며 서서히양을 늘려 진행하여 꾸준한 감량이 지속되도록 하기 바랍니다.단기간 계획하지 마시고 적어도 2개월 이상, 3개월 정도 계획하셔서서서히 감량이 몸에 인지되며 감량된 몸무게가 유지되도록 하여요요 없이 건강한 체중 감량 성공하시길 바랍니다.초심을 잃지 않도록~!! 하시고 굳은 마음 가짐과 결심으로 성공하길 바랍니다.감사합니다.
