안녕하세요. 47kg운영자입니다.근육이 많은 체형인 경우는 근력 운동은 줄이고 유산소 운동 위주로진행하는 것이 좋습니다.스트레칭이나 요가, 필라테스, 코어 같은 정적인 운동의 근육을 사용하는운동도 바디라인을 살리며 체지방을 분해하여 주어 탄력있는 라인과자세 교정에 도움을 줍니다.덤벨 운동, 기구를 사용하는 근력 운동은 몸의 사이즈를 크게 할수 있고근육량을 더 높일 수 있으므로 삼가하시고 1kg~1.5kg의 덤벨을 이용하여저강도의 근력 운동을 진행하는 것이 좋습니다.근력 운동 30%, 유산소 운동 70%의 비율로 하여 체지방을 연소하는 유산소 운동량을 높이시고 저강도로 장시간(1시간 ~1시간 20분)꾸준히 지속하는것이 좋습니다.운동 후에는 마무리 스트레칭도 잊지 마세요.,감사합니다.
