안녕하세요. 47kg운영자입니다.적게 먹는 저열량 다이어트는 기초 대사량을 떨어 뜨려 다시 먹게 되면체지방이 증가되어 예전보다 살이 더 찌게 됩니다.또한 과식과 폭식으로 건강을 해치는 습관을 갖게 되어 악순환이 계속이어질 수 있습니다.갑자기 많은 감량을 하게 되면 그 만큼 요요 현상도 크게 나타날 확률이높습니다. 욕심 내지 마시고 무리없이 서서히 감량을 진행하도록 하여몸에 무리없이 꾸준히 감량이 지속되는 다이어트를 진행하도록 식이요법과운동을 계획 하기 바랍니다.식이 요법의 경우 끼니를 거르지 않고 세끼를 먹되 400kcal씩 나누어음식량과 종류를 선택하시기 바랍니다.아침은 간단하게라도 반드시 먹도록 하세요. 아침에 섭취되는 음식의 열량과에너지는 하루를 시작하는 에너지원으로 사용되기 때문에 반드시 필요합니다.저지방 우유와 바나나, 씨리얼, 칼로리 바란스 1/2팩등으로간단하게 드시거나 한식으로 드시는 것도 좋습니다.점심은 학교에서 나오는 급식을 먹되 양을 줄여 1/2또는 2/3정도로줄여 드시고 튀김이나 고기는 줄이고 국과 나물, 김치등으로 드시기 바랍니다.저녁 식사가 세끼 중에 가장 중요한데요.,저녁은 최대한 싱겁게, 담백하게 먹도록 하여 식욕을 줄이는 식단을갖도록 노력 하시기 바랍니다.두부나 콩, 계란 흰자, 두유, 저지방 우유등의 단백질 음식과오이, 당근, 양배추, 양상치 ,(방울)토마토의 야채로 비타민을 추가하여담백하며 칼로리가 적지만 포만감있는 식단이 되도록 계획하시기 바랍니다.학생 시기에는 군것질만 하지 않아도 살이 빠질 수 있습니다.과자나 빵, 초콜렛, 사탕등의 단 음식 섭취를 줄이고기름음식, 피자나 햄버거, 순대, 떡볶이등의 군것질을 최대한 자제하도록노력 하시기 바랍니다.예전과 같은 요요가 없도록 적정한 음식 섭취가 되도록 하시고양보다는 질적인 음식 섭취로 영양의 불균형이나 영양 부족이 없는건강한 식단을 갖도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
