안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재는 기초 대사량이 현저하게 낮은 상황입니다.기초 대사량을 높이기 위해서는 칼로리 섭취를 늘리고 근력 운동과유산소 운동이 병행된 운동으로 진행하셔야 합니다.일주일에 100kcal씩 칼로리 섭취를 늘리되 콩, 두부, 살코기, 계란, 생선등의 단백질 위주로 섭취를 늘리시기 호두나 아몬드, 땅콩등의 견과류섭취를 하여 몸에 필요한 지방을 섭취하는 것이 필요합니다.운동의 경우 유산소 운동을 많이 하게 되면 근육 소실은 계속 나타날 수 있으므로유산소 운동은 줄이며 근력 운동량을 늘리며 근력 향상과 근육량을 늘리도록진행하시기 바랍니다.칼로리 섭취가 증가하게 되면 초기에는 체중이 증가할 수 있습니다.하지만 근력을 늘리고 기초 대사량을 늘리기 위해서는 반드시 식사량을 늘려야 하므로 약간의 체중 증가는 감안하시고 건강하게 체중 조절이 원활히되도록 근력 운동을 반드시 병행하도록 하기 바랍니다.먹는 즐거움을 다시 찾기 위해서는 적정한 식이 요법과 운동이 필수입니다.너무 염려 하지 마시고 일주일에 100kcal씩 늘리며 근력 운동을 늘리는다이어트로 꾸준히 진행하여 기초 대사량을 늘려 주기 바랍니다.감사합니다.
