안녕하세요. 47kg운영자입니다.살을 찌우기 위해서라도 시기(기간)와 칼로리 섭취를 조금씩 늘려야건강하게 몸에 해가 없는 체중 증가로 나타나게 될 수 있습니다.하루 1100kcal를 섭취 하셨다면 일주일에 100~150kcal씩 늘리며서서히 음식량과 칼로리 섭취를 늘리도록 하기 바랍니다.갑자기 늘리게 되면 위胃가 늘어나고 체지방의 증가만 대부분 이루어져좋지 않습니다.1kg을 증가하기 위해서는 7700kcal의 섭취를 늘려야 합니다.저녁 늦게 먹는 아이스크림은 체지방을 만들게 되며 뱃살의 주범이 됩니다.아이스크림 뿐만 아니라 어떤 음식도 야식으로 먹는 음식은대부분 체지방으로 쌓이게 되므로 최대한 밤늦은 섭취는 피하시기 바랍니다.살을 찌우기는 것도 운동과 식이의 조절이 필요합니다.산책 정도의 저강도 운동으로 생활화 하시고 활동하시고라면이나 빵, 과자등으로 칼로리 섭취를 증가하기 보다는갈비, 소고기등의 고기 섭취와 호두, 아몬드등의 견과류,올리브유, 옥수수기름, 참기름등 몸에 좋은 지방 섭취를 늘리며칼로리 섭취를 증가시켜 체중 증가와 함께 몸도 건강한 증가가 있도록조절하시기 바랍니다.감사합니다.
