안녕하세요. 47kg운영자입니다.적게 먹으면 적게 먹을 수록 기초 대사량은 낮아지며 그로인해조금만 더 먹어도 체지방이 늘어나게 되는, 살이 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.따라서 적정한 칼로리를 섭취하시고 (1500kcal~1700kcal)운동을 병행하는것이 건강하게 체중 감량을 위해 필요합니다.운동 또한 유산소 운동만 할 경우 감량에 한계가 있기 때문에체지방을 연소시키기는 근육량을 증가시키는 운동으로 근력 운동을추가하여 함께 병행하는 것이 바람직 합니다.한식 위주로 드시되 저녁 한끼 정도는 탄수화물 섭취를 조금 줄이고두부나 콩, 계란 흰자등의 단백질 섭취와 양배추, 오이, 당근등의 야채로비타민을 섭취하여 담백하고 든든한 식사가 되도록 하기 바랍니다.근력 운동을 처음 시작하게 되면 근육이 사용되기 때문에 근육이 뭉쳐근육 통증이 나타날 수 있습니다. 근력 운동 후에는 충분히 스트레칭 하여근육통을 예방하시고 근력 운동을 일주일에 2~3회 꾸준히 진행하시면통증도 서서히 사라지게 됩니다.아침 운동이 힘들다면 저녁 운동으로 진행하세요.,본인의 컨디션과 상태에 맞게 진행하는 것이 능률적이며 효율적입니다.저녁 늦게 식욕이 당긴다면 우유를 데워 천천히 마시는 것이 식욕 억제와 조절에 도움이 되며 껌이나 오이등을 꼭 꼭 씹어 먹으며천천히 먹으며 식욕을 컨트롤 하시기 바랍니다.현재 계획하신 대로 적당하고 균형있는 음식섭취, 칼로리 섭취와근력 운동, 유산소 운동이 병행된 운동법으로 진행하신다면몸도 마음도 건강하며 체력 보강이 되어 시험 준비에 더 유리한 강점을갖게 되리라 봅니다.욕심내지 마시고 조금씩 변화를 주며 꾸준히 진행하셔서요요 없이 건강한 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
