안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 칼로리 섭취를 서서히 늘리기 위해 정하신 식단은 부족함이 없습니다.탄수화물, 단백질,지방, 비타민등 골고루 포함되어영양적인 균형이 되리라 봅니다.다만 부족할 수 있는 필수 지방 섭취를 위해 견과류를 간식으로 추가하는 것이 좋을 수 있습니다.또한 김이나 미역, 다시마 등의 섭취도 하여 미네랄, 칼륨, 칼슘 섭취도추가하시기 바랍니다.2. 하루 권장량까지는 늘리셔도 좋습니다. 여성의 하루 권장량은 평균1900~2000kcal이므로 권장량까지 늘려도 좋으며이상은 영양 과다가 될 수 있으므로 주의하여 주시기 바랍니다.3. 근력 운동을 특별히 하지 않는다면 한식 위주의 식사가운데단백질 섭취는 충분히 될 수 있습니다.장조림이나 계란, 참치, 생선, 살코기, 두부, 콩등의 반찬으로 단백질 섭취를하시고 두유나 저지방 우유로 추가하셔도 좋습니다.4. 더 먹게 되어 배고픔이 더 느껴지는 것은 심리적인 현상일 수 있습니다.음식량을 늘리기 때문에 음식에 대한 생각으로 인해 배고픔이 더 느껴질 수있습니다. 져혈당 증세가 있다면 바나나나 고구마, 호박등의 복합 탄수화물로 추가하여 드시거나 사탕 한두개 정도 드셔서허기짐을 해결하도록 하기 바랍니다.너무 음식을 자제해야 겠다는 생각을 줄이시고 이제는 즐기는 다이어트가되도록 먹고 싶은 음식이 있다면 먹되 음식량을 줄여 천천히 꼭꼭 씹어 먹으며맛을 음미하며 먹도록 하세요,맛있게 먹고 즐겁게 운동하시면서 스트레스 없는 유지기간이 되도록 하여몸도 마음도 건강하고 즐겁게 체중 감량과 유지 모두 성공하시길 바랍니다.감사합니다.
