안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트에는 한식만큼 좋은 식단이 없습니다.탄수화물, 단백질, 지방 , 비타민등 한끼에 골고루 섭취할 수 있어칼로리 대비 영양 만점인 식사로 외국인에게도 한식은 다이어트 음식으로인기가 좋은 메뉴입니다.외국에 있게 되면 한식을 먹을 기회가 한국 보다는 현저하게 적습니다.최대한 한식은 하루 한끼는 먹도록 노력 하세요.,현재 섭취량이 너무 적기 때문에 영양 불균형, 영양 부족으로 몸에 이상이나타날 수 도 있습니다.(생리불순이나 중단. 빈혈, 현기증, 무기력증, 우울증등)따라서 반드시 먹는양을 조금씩 늘리도록 하는 것이 필요합니다.양보다는 질적인 섭취 증가가 되도록 하여건강을 유지하는 식이 요법이 되도록 하세요.,영양 씨리얼바나 복합 탄수화물인 바나나, 감자, 고구마등이 좋으며현미밥이나 보리밥등으로 탄수화물을 섭취하시기 바랍니다.아침과 점심으로는 탄수화물 위주로 드셔서 하루 에너지원으로 쓰이며파워(power)가 있도록 하시고 가장 든든한 섭취가 되도록 하기 바랍니다.간식으로는 두유나 우유, 견과류로 공복감을 달래는 정도의 양이 좋습니다.저녁을 신경 써서 드셔서 쇠고기나 닭고기의 살코기 부분, 기름뺀 참치, 콩등의 단백질 섭취와 오이, 당근, 샐러리, 시금치, 토마토등으로비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.일주일에 100kcal씩 늘리는 것이 부담이 된다면 50kcal씩 늘리며반드시 열량 섭취를 늘려나가도록 하시고 매끼마다 한숟갈 정도한 입(one bite)정도 늘리며 음식량을 늘리도록 하기 바랍니다.운동의 경우 유산소 운동은 줄이시고 생활 속에서 할 수 있는 근력 운동오리 걸음이나 팔굽혀 펴기, 윗몸일으키기 , 덤벨 이용 팔운동등생활 속에서 틈틈히 할 수 있는 운동으로 실천하여 근력 향상과 함께근육량을 늘리도록 진행하여 주시기 바랍니다.운동을 줄이고 음식을 늘리게 되면 살이 찔까하는 불안과 걱정으로먹는것에 대한 부담감, 운동 중독이 되지 않도록 하시고이제는 건강을 고려한 식이 요법과 운동이 되도록 진행하여 주시기 바랍니다.몸이 건강해야 마음도 생각도 건강할 수 있습니다.너무 몸무게에 연연하지 마시고 몸을 사랑하며 건강한 감량이 유지되도록적정히 섭취하고 움직여 몸을 만들어 나가도록 하기 바랍니다.감사합니다.
