안녕하세요. 47kg운영자입니다.어느 정도 목표 체중에 달성하게 되면 심리적인 안정과 함께몸도 마음도 해이해지는 경향이 나타나게 됩니다.또한 다이어트 중 먹지 못했던 음식을 먹게 되면서 음식 조절,칼로리 조절이어렵게 되어 과식이나 폭식이 나타날 수 있습니다.과식과 폭식이 습관이 되지 않도록 다시 한번 굳은 결심이 필요한 시기라봅니다.현재 식이 요법은 문제 없이 진행되고 있습니다.살코기나 닭가슴살, 생선등의 담백한 고기 섭취도 추가하도록 하시고두부나 콩, 기름뺀 참치등으로 단백질 섭취를 늘리시기 바랍니다.운동의 경우는 유산소 운동은 줄이고 근력 운동을 추가하여실천하는 것이 필요합니다.저강도의 근력 운동을 시작으로(이소라 다이어트 비디오)일주일에 3회,규칙적으로 하며 유산소 운동은 일주일에 5분씩 줄이며운동량을 조절해 나가는 것이 체중 감량과 함께 기초 대사량 증대에도움이 되는 운동법입니다.단백질 음식 섭취 증가가 되는 식이요법과 근력 운동이 병행되는 운동으로꾸준히 (적어도 3개월이상) 실천하시면 감량된 몸무게 유지와 함께사이즈적인 감소로 건강하게 체중 감량과 유지 모두 성공하시리라 봅니다.감사합니다.
