안녕하세요. 47kg운영자입니다.아령이 있다면 헬스장을 따로 가지 않고도 충분히 근력 운동을 할 수 있습니다.아령으로 팔 앞쪽 근육 (이두근)운동, 팔 뒤쪽 근육(삼두근)운동,어깨 앞쪽(삼각근)과 어깨 뒷부분(승모근)근력 운동이 가능하며팔굽혀 펴기를 통해서도 팔과 어깨 , 가슴, 허리 근력 향상 운동이됩니다.팔굽혀 펴기의 경우 처음에는 무릎이 바닥에 닿도록 하여 무리를 줄이고15회씩 3세트로 시작하시고 어느 정도 진행된 이후에는 무릎을 떼고횟수와 세트를 늘리며 진행하시기 바랍니다.윗몸일으키기의 경우 상복근과 하복근으로 나누어 진행하시기 바랍니다.상복근 운동은 호흡과 함께 상체만을 60도 정도 들어올리고 내리기를 반복하시고하복근(똥배)도 다리를 들었다가 내리기를 반복하며 호흡과 함께 15회씩 3회를 진행하시면 됩니다.근력 운동은 일주일에 3회가 가장 적당하며 서서히 종목과 세트, 횟수를늘려 운동량을 늘려나가기 바랍니다.감사합니다.
