안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재는 본의아닌 저열량 식사로 기초 대사량도 많이 낮아져 있으며기력 적인 부분, 체력 부분 또한 현저히 낮은 상태일 수 있습니다.이 시기에는 유산소 운동은 줄이고 낮은 무게의 덤벨이나 기구를 사용하여저강도의 웨이트 운동을 하는 것이 바람직합니다.유산소 운동만 하게 되면 근육이 더 빠져 나가 체력 저하를 더 나타날 수 있게 하므로 근력 운동을 진행하는 것이 필요합니다.일주일에 100kcal씩 칼로리 섭취를 늘리는 방식으로 서서히 음식량과 칼로리 섭취를 점차 늘리도록 하시고 단백질 위주로 섭취를 늘리도록 하기 바랍니다. 또한 검은콩이나 검은깨, 호두, 아몬드, 땅콩등을 섭취하여양질의 몸에 필요한 지방을 섭취하도록 하기 바랍니다.현재는 유지도 보다는 몸을 건강하게 만들어 나가는 것이 우선입니다.음식량을 늘리며 저강도의 근력 운동을 병행하여 기력적인 보강과 체력이 향상되도록 노력하시고 일주일에 한번 정도는 삼계탕이나 갈비, 추어탕, 장어구이등으로몸을 보양하도록 하며 에너지를 보충하시기 바랍니다.감사합니다.
