안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 아침 공복 운동은 1시간 이내가 좋으며 첫주에는 30분으로 시작하시고 2,3주 지나면서 서서히 운동량을 늘리는 것이 효율적인 감량이 될 수 있습니다.2. 과일이나 모든 디저트는 식후 20분 후에 드시는 것이 좋습니다.3. 공복에는 토마토 같은 산이 적은 과일이 좋습니다. 아침 사과는 금이지만 저녁 사과는 독이 된다는 말이 있습니다. 저녁에는 산이 적고 당이 적은 과일을 드시기 바랍니다.5. 탄수화물을 저녁에 섭취해도 괜찮습니다. 하지만 과할 경우 지방으로 축적되기 때문에 탄수화물 섭취는 줄이고 단백질과 비타민(야채)섭취를 늘리는 것이 좋습니다.6. 올리브유는 소화 흡수율을 늘려 주는 글리세롤 효소가 들어있어 공복에 엑스트라 버진 올리브유를 한 숟가락 복용하면 변비에 효과가 있습니다.7. 단백질도 필요 이상이면 지방으로 축적됩니다.8. 살은 찌지 않습니다.9. 운동을 중단하게 되면 그만큼 칼로리 소비가 적어지기 때문에 살이 찔 수 있습니다. 서서히 운동량을 줄이셔서 줄이는 패턴이 몸에 인지되도록 하기 바랍니다.대신 틈틈히 움직임을 많이 하여 칼로리 소비를 늘리시기 바랍니다.감사합니다.
