안녕하세요. 47kg운영자입니다.유지기에는 근력 운동을 늘리고 유산소 운동을 줄이는 방법이 좋습니다.몸풀기로 유산소 운동, 걷기나 자전거 타기로 10분 진행하시고근력 운동 40~50분,(덤벨 중량을 늘리기 보다 횟수나 세트수를 늘리는 것이 여성의 경우 더 도움이 됩니다.)이후에 유산소 운동 빨리걷기나 천천히 걷기30분 , 마무리 스트레칭 10분으로 진행하시면 좋습니다.섭취의 경우 탄수화물을 약간 줄이고 단백질 섭취를 늘리도록 하세요.,단백질 섭취와 함께 오이나 당근, 양상치, 샐러리, 시금치등의비타민이 풍부한 야채 섭취도 늘려 주시면 좋습니다.유산소 운동만으로는 감량에 한계가 있습니다.근력 운동을 늘리는 것이 가장 좋은 방법이며근력 운동 시간 2주 5분 정도 늘리며 서서히 운동량을 늘리시기 바랍니다.근육량이 증가되면 기초 대사량도 증가하며 살이 더 잘 빠지는 체질로바뀌게 됩니다. 건강을 위해 , 감량 유지를 위해 근력 운동과 식이 요법반드시 함께 병행 하시기 바랍니다.감사합니다.
