안녕하세요. 47kg운영자입니다.전체 섭취량이 적기 때문에 영양의 부족과 불균형이 나타나 생리불순이나타나게 되며 변비 또한 생기게 되는 것입니다.섬유소가 많은 음식을 먹어도 영양분이 없고 몸에 들어오는 양이 너무 적기때문에 위胃와 장腸의 기능이 저하되게 되는 것입니다.음식 섭취를 1500kcal까지 늘리는 것이 좋으리라 봅니다.한꺼번에 올리기 보다는 일주일에 100kcal씩 서서히 늘리며 몸에서 과식으로 받아들이지 않도록 하시고두부나 살코기, 생선등의 단백질과 양배추, 오이, 당근, 미역, 다시마, 김등의야채와 해조류 섭취를 늘리시기 바랍니다.현재는 정체기가 나타난 시기 일 수 있습니다.정체기에는 칼로리 조절이나 운동을 진행해도 변동이 없거나 조금 더살이 찌게 되는 시기 입니다.몸무게에 너무 연연해 하지 마시고 이제까지 진행해온 대로그대로 유지하시고 음식의 종류를 바꾸거나 운동 종목을 바꾸며다이어트 방법에 변화를 주어 지루하지 않게 이 정체기를 극복하기 바랍니다.변비를 해결하도록 노력하세요., 위에 나열한 야채과 해조류 섭취를 늘리고 전체적인 영양 섭취를 늘리시고요구르트나 청국장환등을 섭취하여 주시는 것도 도움이 되리라 봅니다.정체기는 또한번의 감량을 위한 단계이므로 스트레스 없도록 하며식이 조절과 운동 진행으로 이 시기를 극복하여 감량을 기대하기 바랍니다.감사합니다.
