안녕하세요. 47kg운영자입니다.저열량 다이어트, 음식 조절로만 체중 감량이 되었기 때문에근육량이나 기초 대사량이 낮아진 상태일 수 있으므로 적정한 영양 섭취와근력운동이 병행된 운동으로 몸을 만들어 나가기 바랍니다.현재는 기력적으로 체력적으로 약해져 있는 상태일 수 있으니유산소 운동을 하게 되면 몸의 근육 소실이 함께 될 수 있으므로(현재 상황에서는)유산소 운동을 제외하시고 웨이트 운동 위주로 진행하시기 바랍니다.식사는 반드시 세끼를 나누어 먹도록 하여 기초 대사량이 증가되도록 하시고간식으로 견과류나 두유, 저지방 우유등을 추가하셔서단백질과 몸에 필요한 필수지방을 섭취하도록 하기 바랍니다.세끼로 먹되 천천히 꼭 꼭 씹어 먹으며 식사 시간이 20분 이상 진행되도록하셔서 폭식이 없도록 조절하시고 식사 시간에는 TV시청이나 컴퓨터 사용을금하시고 식사에만 집중하도록 하기 바랍니다.키에 비해 몸무게가 적게 나가기 때문에 더 많은 감량을 원하기 보다는현재 몸무게를 유지하되 탄력있고 건강한 몸을 만들어 나가며요요 현상이 없도록 운동과 적절한 음식 섭취 습관을 서서히 만들어나가도록 실천하시기 바랍니다.감사합니다.
