안녕하세요. 47kg운영자입니다.탄수화물 섭취는 총 에너지 섭취량의 65%이면 됩니다.하루 에너지의 반 이상을 차지 하는 탄수화물은 몸의 에너지원으로 사용되기 때문에 충분히 섭취되어야 합니다.하지만 탄수화물 섭취 뿐만 아니라 전체적인 섭취가 초과되게 되면살이 찌게 됩니다. 특히 탄수화물 섭취를 많이 하게 되면 인슐린이 다량으로분비되면서 혈당을 근육이나 간으로 운반해 오는 속도도 빠르게 됩니다.당이 제대로 축적되지 못하고 남은 당은 지방 세포가 커지며 그로인해체중이 증가하게 됩니다.떡이나 빵은 당수치(GI)수치가 높아 혈당을 급격히 높이므로 살이 찌게 됩니다.다이어트 식단의 포인트는 칼로리도 중요하지만 혈당치의 상승에 착안하여음식을 선택하는 것입니다.백설기 보다는 시루떡이나 호박떡등 고물이 포함되어 있는 떡을 드시는 것이 낫습니다. 콩떡, 보리떡등 곡류가 함깨 포함된 것으로꼭 꼭 씹어먹을 수 있는 떡이 좋습니다.탄수화물은 중독성이 있기때문에 먹으면 먹을 수록 더 식욕을 돋구고더 당기게 합니다. 반드시 양을 정하여 분량 만큼만 먹도록 하시고빵이나 떡을 드실때는 저지방 우유나 블랙커피를 함께 마시며입맛을 떨어뜨리도록 하기 바랍니다.감사합니다.
