안녕하세요. 47kg운영자입니다.식사 후 바로 운동을 하게 되면 소화 불량이 나타날 수 있으며운동 효과를 위해서는 식후 2시간 이후에 하는 것이 좋습니다.운동의 순서는 좋으나 처음 유산소 운동으로는 자전거 보다는 천천히 걷기로몸푸는 정도가 좋습니다. 집에서 동네를 한바퀴 돌고 집에서 이소라 다이어트비디오로 근력 운동을 하고 헬스장에 런닝머신을 이용하여 걷기를 하고스트레칭을 하는 것이 나으리라 봅니다.헬스장을 등록했다면 헬스장을 최대한 이용하는 것이 좋으며고정 자전거 타기와 걷기로 근력 운동 후 진행하시기 바랍니다.고정자전거 20분 런닝머신 걷기20분씩을 시작으로 2주마다각각 5분씩 운동량을 늘리며 운동의 강도와 시간을 늘려 나가세요.,모든 운동을 끝낸 후에는 10분 이상 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주시고이완시켜 부상이 없도록 하시고 충분히 휴식을 취하는 것이 필요합니다.처음부터 많은 양의 운동을 진행 하지 마시고서서히 운동량과 시간, 운동 횟수를 늘려 꾸준히 감량이 지속되도록하시기 바랍니다.감사합니다.
