안녕하세요. 47kg운영자입니다.걷기와 달리기를 병행하게 되면 근력 운동과 유산소 운동이 병행되어근력 향상과 체지방 연소가 함께 이루어 집니다.달리기는 심장과 폐를 단련시켜 튼튼하게 합니다.걷기는 대표적인 유산소 운동으로 체지방 연소에 탁월한 운동입니다.관절에 무리가 없도록 달리기 속도와 강도를 조절하시고걷는 시간을 10분 달리기를 5분 식으로 진행하시다가 어느 정도 달리기가힘들지 않을때 서서히 달리는 시간을 늘리며 걷는 시간을 줄여 나가는 것이 좋습니다.달리기와 걷기 운동 이후에는 충분히 발목과 종아리, 무릎, 허벅지, 허리순으로근육과 관절을 풀어주시면서 스트레칭하여 주시기 바랍니다.손목과 팔뚝 어깨 목의 순서로 상체로 차례로 풀어주시고20분 정도 충분히 몸의 근육을 풀며 이완시켜 주시기 바랍니다.스트레칭 후 다리를 높게 뻗어 휴식을 갖도록 하여 혈액순환이원활히 이루어 지도록 하기 바랍니다.일주일에 3회를 시작으로 운동횟수와 시간을 서서히 늘려나간다면체중 감량에 많은 도움이 되리라 봅니다.감사합니다
