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Posted at 2003-12-15 10:30:12
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| 안녕하세요.칼로리사전 운영자입니다.남길우님,1990번 질문하셨던것 확인해 보세요.^^식이조절은 계획하신대로 하시되 식품구성을 골고루 섭취하여 건강한 다이어트가 되도록 해주세요.탄수화물,지방,단백질섭취비율은 60:20:20으로 섭취하시고 이외의 무기질,비타민등도 충분히 섭취합니다.운동은 강도높은 운동보다 낮은강도의 장기간운동이 체지방감량에 효과적이므로 속도를 일정하게 유지하여(주관적강도가 약간힘들다 싶은정도(4.0~6.0km/h)로)하루 1시간씩 빠르게 걷기를 진행하세요.운동 전 후 스트레칭과 근력운동도 함께 주6회이상 진행하시면 한달에 최대4~5kg정도는 감량할 수 있을 것입니다. 감사합니다. |
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