안녕하세요. 47kg운영자입니다.살이 많이 빠지긴 했으나 건강을 많이 고려하지 않으신것 같아마음이 아프네요.,이제 부터라도 조금씩 몸을 생각하며 음식량을 늘리고음식의 질적인 섭취로 서서히 건강한 몸으로 만들어 가면 됩니다.현재는 많은 음식을 먹지 못하는 상황이기 때문에 조금씩 자주 먹는 방법으로식생활 패턴을 개선하는 것이 좋으리라 봅니다.아침은 씨리얼이나 바나나같은 복합 탄수화물과 칼슘 우유 한잔 정도가 좋으며 점심 식사후 4시 정도에 간식을 한번 드시는 것도 좋습니다.빵이나 과자로 지방섭취를 늘리지 마시고 아몬드나 호두, 땅콩같은 견과류를 통해 하거나 참기름, 들기름, 올리브유 같은 불포화 지방을 통해 섭취하도록 하기 바랍니다.저녁은 단백질 음식, 살코기, 닭고기, 생선, 두부, 콩등으로 섭취하시고나물이나 야채등으로 비타민을 함께 섭취 하시기 바랍니다.저녁 식사는 8시전에 마무리 하시기 바랍니다.저녁양의 비율이 높으나 단백하게 탄수화물을 줄이며 드시는 것이 좋습니다.한끼를 드실때도 영양을 따져서 골고루 먹도록 하시고적은 양을 먹기 때문에 더욱 양질의 식사가 되도록 식단을 정하는 것이 필요합니다.밥을 먹을 때에도 잡곡밥으로 골고루 넣어 먹는 것이 좋으며단백질 섭취는 살코기, 갈비도 좋으며 삼계탕, 추어탕등으로몸에 보양이 되는 음식을 드시는 것이 좋습니다.과일과 야채도 간식으로 드시면서 비타민을 섭취하시고미역, 김, 다시마등의 해조류로 미네랄을 보충하시기 바랍니다.음식으로 영양분 섭취가 부족할 수 있으므로복합 비타민제나 복합 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.한달에 1kg정도 증가를 목표로 서서히 음식량과 칼로리 섭취를늘리시고체지방 증가가 아닌 각 기관에 필요한 영양이 보충되도록 하여건강하게 몸무게가 증가되도록 하시기 바랍니다.살찔것에 대한 두려움이나 불안감을 버리시고내 몸을 위한, 건강을 위한 진행이 우선적으로 되도록 실천하며 진행하세요.,감사합니다.
