유지기로 접어들어왔는데..요새 밀가루 음식 맨날 먹고 튀긴거맨날 먹은바람에...2키로 쪗어요ㅠ.ㅠ그래서 유지하는겸 살도뺄려구요^-^..예전처럼 간식,저녁 안먹고 빼면 더 잘빠지겟지만나중에 다시 먹으면 몸무게 늘껀데;그럴빠에 지금 일찍 먹기시작하면서먹으면서 운동으로ㅎㅎ!아침7:00~8:00(한식-잡곡밥 반공기,나물반찬,저지방우유200ml)점심12:40~1:10(학교급식-밥반공기,밀가루,튀긴음식 자제,)식단표 보면 칼로리는 700~800 사이네요간식4:00~4:30(과일이나 요플레 및 유제품)50~150 칼로리 섭취!저녁5:00~6:00(한식-잡곡밥 반공기,나물반찬)운동은7:00 이소라다이어트1탄7:50 빨리걷기 45분운동은 2주에 1회씩 유산소를 줄여 일주일에 총 3회유지할려구요!월~일 이소라는 몇회정도...유산소는 몇회정도가 적당할지!1개월동안 2~3kg감량하면서 근육량 늘릴생각이에요..이소라 매일하면 더 효과떨어지나요?근육을 쉴때 크는거라구 하던뎅..흠흠.....일단 제 계획어때요ㅠㅠ?그리고 제 칼로리 얼마정도섭취해요?저 정도면..저 기초대사량은 1195나왓구요 학생이라 활동은 보통정도구요..계단 자주이용하고,먹고나서 움직일려는 편이에요!
