안녕하세요. 47kg운영자입니다.장기간의 다이어트 이후 많은 분들이 과식과 폭식으로 요요 뿐만 아니라심리적 불안감(다시 살이 찌는 것에 대한), 압박감등으로 스트레스를받는 경우가 많이 나타납니다.다이어트를 하는 동안 제한 했던 음식에 대한 집착등으로배가 부른 상태에서 계속 먹게 되는 폭식증세가 나타나는데요.,먹고 토하는 증세는 굉장히 좋지 않습니다.구토 증세는 습관이 되는 경우가 많아 정신적인 장애까지 이어질 수 있으므로반드시 구토하는 습관은 없도록 하기 바랍니다.평소 먹는 양을 늘리시기 바랍니다.주말에 몰아먹는 습관 또한 평소에 먹지 못하고 식욕을 억제하여 나타나는 현상이기 때문에 평소에도 먹고 싶은 음식을 너무 제한하지 않는 것이 좋습니다.먹는 음식이 너무 제한되어 있고 규칙적이라고 보여집니다.식사 시간, 특히 저녁 식사 시간이 너무 이르기 때문에 저녁 공복감이 크게 나타날 수 있습니다.저녁 식사를 6시 이전에 마무리 하는 것으로 하여 조금 늦추어도아침 과식을 예방하고 숙면에도 도움이 됩니다.간식으로 호두나 아몬드, 해바라기씨등의 견과류를 드시는 것도 좋습니다.견과류는 칼로리가 높긴 하나 하루 20알 정도 섭취는 비타민과 몸에 필요한 지방을 섭취할 수 있으며 공복감을 예방할 수 있습니다.저녁 식사를 오랫동안 하지않았다가 먹기 때문에 처음에는 몸무게가 다소 증가할 수 있습니다. 하지만 조금씩 먹으며 시간을 지켜준다면체중 증가로 이어지지는 않으리라 봅니다.너무 칼로리에 연연해 하지 마시고 다이어트 중이라도먹고 싶은 음식이 있다면 먹되 양을 줄여 먹으며 칼로리를 조절하시기바랍니다. 음식에 대한 스트레스는 과식과 폭식등을 유발시키므로너무 참지 말고 먹으면서 운동하는 다이어트가 되도록 실천하기 바랍니다.감사합니다.
