안녕하세요. 47kg운영자입니다.근력 운동할 때는 계란 흰자, 두부, 두유, 저지방 우유,콩, 닭고기 가슴살같은단백질 음식을 보충하는 것이 좋습니다.유산소 운동 중에도 단백질 음식을 보충하는 것이 좋으며방울토마토나 바나나등으로 탄수화물을 바로 보충해 주는 것도 좋습니다.등산 이후에는 수분 부족이 나타날 수 있습니다.물이나 이온 음료를 드셔도 좋으며 오이나 양상추 같은 수분 함량이많은 야채를 드시는 것이 좋습니다, 바나나, 고구마로 탄수화물을 드셔서 에너지를 보충 하시기 바랍니다.근력 운동 후에는 빠른 시간안에 단백질을 보충하는 것이 좋으며유산소 운동이후에는 약간 시간이 지난 후에 음식을 섭취하여흡수를 돕는 것이 좋습니다.감사합니다.
