안녕하세요. 47kg운영자입니다.여성의 하루 섭취 권장량이 1800kcal~2000kcal이며기초 대사량은 1200~1300kcal내외 입니다.이제 부터는 유산소 운동을 줄이고 근력 운동을 병행하도록 하세요.,덤벨을 이용하거나 이소라 다이어트, 조혜련 다이어트 같은 근력운동을시작으로 점차 근력 운동을 늘려 나가도록 하시고 일주일에 3회정도의근력 운동으로 근육량을 늘리며 기초 대사량을 높이시기 바랍니다.음식의 경우도 50kcal씩 늘리시되 계란 흰자, 닭가슴살, 두부, 콩저지방 우유, 두유등의 단백질 섭취를 하시고 오이, 당근, 방울 토마토등의신선한 야채로 비타민 섭취를 추가하시기 바랍니다.근력 운동을 늘릴 때에는 음식섭취도 늘려야 근력이 효율적으로 증가할 수 있습니다. 조금씩 음식 칼로리를 늘리며 운동을 늘려 탄탄하고 건강한몸을 만들어 가시기 바랍니다.틈틈히 영양제를 함께 복용하셔서 평소 부족하기 쉬운 비타민, 철분, 칼슘등이보충되도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
