안녕하세요. 47kg운영자입니다.전신비만에 가까우시네요.,전신 비만의 경우 특정 부위 다이어트와는 다르게 식이 요법과 운동이병행되게 되면 감량이 수월할 수 있습니다. 단, 개인의 의지를 사용하셔서장기간 꾸준히 (적어도 6개월 이상) 실천하셔야 서서히 감량 효과를 볼 수 있습니다.체격이 어느정도 있고 단단한 살이라면 웨이트 트레이닝 같은 고강도의 운동 보다는 유산소 운동이나 요가, 반신욕 같은 저강도 운동, 정적인 운동이체중 감량에 더 더움이 됩니다.우선적으로는 식이 조절에 촛점을 맞추어 칼로리를 줄이고 음식량을 줄여위胃를 줄이는 연습을 하시기 바랍니다.Diet목표 설정을 하여 식사 처방과 운동 처방을 하시고 받은 식사 칼로리를 세끼로 나누어 드시기 바랍니다.식사 시간을 적어도 20분이 되도록 하여 천천히 꼭꼭 씹어 먹도록 하시고야채 섭취를 늘려 포만감이 있는 식사가 되도록 하기 바랍니다.한달 가량은 식사 조절에만 집중하시고 그 이후 어느 정도 감량이 된 후에유산소 운동, 걷기나 자전거 타기등의 운동으로 40분 이상 실천하기 바랍니다.틈틈히 몸을 쭉쭉 늘려주는 스트레칭을 하시고많이 움직이며 활동량을 늘려 주며 칼로리 소비를 높이시기 바랍니다.꾸준히 실천하는 것이 회원님 다이어트의 관건이 되므로처음 부터 무리하지 마시고 서서히 음식량을 줄이고 운동량을 늘리며즐기면서 진행하는 다이어트가 되도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
