안녕하세요. 47kg운영자입니다.하루 영양 섭취 비율은 탄수화물 : 단백질 : 지방 = 65 : 15 :20입니다.탄수화물은 우리몸의 에너지원으로 사용되기 때문에 너무 적게 먹게 되면에너지, 힘(power)을 얻기 힘들게 됩니다.따라서 하루 한끼 정도는 잡곡밥이나 현미밥으로 드셔서 영양있는 탄수화물섭취를 하도록 하기 바랍니다.단백질 섭취를 서서히 줄이되 어느 정도 단백질 양을 유지하는 것이 좋으므로밥을 먹을때 계란흰자 만을 으깨어 밥에 비벼 드시는 것도 도움이 됩니다.아침은 탄수화물 위주로 드시고점심은 밥과 두부, 청국장등의 탄수화물과 단백질,야채를 드시고저녁은 닭가슴살이나 계란 흰자, 두부등의 단백질과 야채를 드셔서비타민 섭취를 하시기 바랍니다.식사를 할때는 20분 이상 천천히 꼭 꼭 씹어 먹도록 하시고섭취 중에는 대화를 하며 섭취 시간을 조절하시기 바랍니다.감사합니다.
