안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 후 유지 기간에는 다이어트 중 진행했던 방법의 80%가량을진행 해 주시면 좋습니다.음식의 경우 갑자기 먹는양을 늘리지 마시고(저녁의 경우)단백질과 야채 섭취 위주로 늘리셔서 근력 향상과 포만감을 유지 하도록 하시기 바랍니다.적게 먹으면 적게 먹을 수록 기초 대사량이 낮아 지며그로 인해 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게 됩니다.1200-1500kcal까지 섭취를 늘리며 운동을 병행하여 몸에 무리없는 체중 감량이 되도록 하시기 바랍니다.운동은 일주일에 3~4회 서서히 줄이도록 하시고푸시업(팔굽혀 펴기)을 하여 가슴과 팔, 어깨 근력을 강화하고,사전을 들고 덤벨처럼 이용하며 근력 운동을 함께 병행 하며 서서히 근력 운동을 함께 병행하는 것이 좋습니다. 복부 비만을 해결하기 위해 상복부, 하복부로 나누어윗몸일으키기 하듯 동작을 익히는 것도 좋습니다.유산소 운동을 서서히 줄이고 근력 운동을 늘려 근력을 향상시키고근육량을 증가시켜 꾸준히 체지방이 감소되며 유지되도록 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
