안녕하세요. 47kg운영자입니다.저녁 대신 아침을 더 먹는 것이 더 나을 수 있으나계속 반복되는 아침 폭식이 되지 않도록 습관을 바꾸도록 해야 합니다.우선은 1200kcal, 저열량 식단에 속하는 칼로리 섭취를 1500kcal~1700kcal까지높이도록 하고 음식량을 늘리시기 바랍니다.적게 먹기 때문에 우리몸은 공복상태가 빠르게,자주 나타나게 됩니다.신체는 공복이 자주 나타나게 되면 공복시를 대비하기 위해 끼니로 섭취되는 칼로리를 소비하지 않고 축적하려고 합니다.그로 인해 적게 먹어도 살이 빠지지 않는 현상이 나타나게 됩니다.특히 현재처럼 저녁을 일찍 먹고 (6시에 저녁을 먹는 경우)12시간 이상의공복 시간을 갖고 먹게 되면 에너지를 몸에 축적하려는 현상이 나타날 수 있습니다.저녁 식사를 6시~6시 30분 사이로 마무리 하도록 하시고아침, 점심, 저녁을 먹고 4시정도에 간식도 한번 드시면서 배고픈 상태가없도록 하여 축적을 막도록 하시고 전체적인 칼로리 섭취를 늘리는 것이필요합니다.배고픔이 크면 클수록 과식과 폭식으로 이어질 확률이 높습니다.너무 적게 먹지 않도록 하셔서 아침 과식, 점심, 저녁 절식의 악순환의 연결고리를끊도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
