안녕하세요. 47kg운영자입니다.유산소 운동으로 어느 정도 감량이 되었다면 근력 운동을 병행하여 진행하셔도 좋습니다.몸에 체지방이 많은 상태에서 진행하게 되면 지방이 있는 상태에서근육이 형성되어 지기 때문에 몸의 무게는 늘어날 수 있습니다.근력 운동시 기구나 덤벨을 이용할 때 가벼운 강도에서 15회씩 3세트로진행하는 것이 좋으며 근력 운동을 처음 할때는 3가지 동작 정도가 바람직합니다. 하체를 감량하기 위해서는 고정 자전거 타기나 누워서 하늘 자전거 타기가 도움이 됩니다.고정 자전거를 20분 타고 난후 런닝머신을 20분 타는 방법으로하체 근력 운동 후 유산소 운동으로 이어 진행하는 것이 좋습니다.현재는 기구 운동은 피하시고 덤벨을 이용하여 가볍게 하는 것이 좋으며트레이너에게 정확한 자세를 먼저 배운후 중량을 이용하여 진행하는 것이효과적이리라 봅니다.근력 운동과 유산소 운동 이후에는 반드시 마무리 스트레칭으로상하체 모두 몸을 풀어주셔서 근육이 뭉침없이 이완되도록 하여부상을 예방하고 피로가 쌓이지 않도록 15분~20분 정도 천천히마무리 하시기 바랍니다.하체 비만의 경우 과격한 운동은 피로를 유발하는 물질인 젖산을 분비시켜하체 근육을 더 굳게 할 수 있으므로 저강도의 운동으로 꾸준히 규칙적으로진행하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
