안녕하세요. 47kg운영자입니다.복부와 다리살, 하체 감량을 위해서는 식이 요법과 운동이 필요합니다.특히 복부의 경우는 유산소 운동이 병행되는 운동법으로 매일 40분 이상꾸준히 진행하는 것이 좋으며 빵이나 과자, 피자같은 군것질을 삼가하는 것이필요합니다.복부와 하체의 경우 운동 부족과 기름진 음식과 단음식 섭취로 인한칼로리 초과로 인해 나타나는 경우가 대부분이므로 식이요법과 운동모두조절하며 진행하시기 바랍니다.식이 요법의 경우 1500~1700kcal로 음식량을 조절하시고세끼 나누어 먹으며 천천히 먹는 습관으로 포만감있는 식사가 있도록 하시고야채 섭취를 늘려 포만감있고 변비를 예방하는 음식 섭취를 하기 바랍니다.다이어트 기간동안 최대한 군것질은 삼가하시고 세끼 식사에만 집중하여칼로리를 줄이시고 위胃를 줄이도록 노력하기 바랍니다.운동의 경우 무리하고 과격한 운동은 피로를 유발하여 하체 근육을 더 굳게할 수 있으므로 저강도의 운동으로 시작하여 서서히 운동량을 늘리고강도를 높여 진행하시기 바랍니다.체중 감량은 하루 아침에 이루어 지는 것이 아닙니다.본인의 의지로 인내하며 꾸준히 실천하는 것이 최고의 성공 방법입니다.중도 포기 없도록 할 수 있다는 긍정적인 생각과 마음가짐으로유혹을 이겨내며 건강하게 체중 감량 성공하시길 바랍니다.감사합니다.
