안녕하세요. 47kg운영자입니다.수영 후 도서관에서 간단하게 저녁을 해결하는 것이 좋으리라 봅니다.수영 후 저녁을 거르게 되면 공복감이 크게 되어 배고픔이 나타나숙면에도 방해가 되며 다음 끼니를 과식하기 쉽기 때문에 적게 라도에너지를 섭취하도록 하시기 바랍니다.계란을 먹는 것도 좋으며 우유나 두유 500ml를 마시면공복감 해결과 함께 단백질 섭취도 함께 되고 칼로리 조절에도 도움이 됩니다.(6시 이내로 저녁 식사를 마무리 하도록 하시기 바랍니다.)뱃살 감량에는 스트레칭 뿐만 아니라 복식 호흡이 효과적입니다.숨을 들이쉬고 내쉬는 방법을 정확히 습득하여 하루 10분만 투자하여꾸준히 하시면 복근도 만들어 지며 복부 체지방 감소에 많은 도움이 됩니다.복부 비만 해결을 위해서는 적어도 3개월이상 꾸준히 하는 노력이 필요합니다.처음 부터 무리하지 마시고 서서히 운동량을 늘리고 음식량을 조절하여건강하게 요요없는 체중 감량 성공하시길 바랍니다.감사합니다.
