안녕하세요. 47kg운영자입니다.단시간에 전체적인 사이즈의 감소를 위해서는 음식 조절과유산소 운동, 스트레칭이 필요합니다.특히 복부와 엉덩이의 경우 운동이 진행되어야만 감량이 가능합니다.식이 요법으로는 탄수화물을 줄이고 단백질과 비타민 섭취를 늘려 주시기 바랍니다.아침은 밥, 한식으로 먹도록 하고점심과 저녁은 계란이나 두부, 콩, 기름뺀 참치, 그리고 방울토마토나 양배추, 오이, 당근등의 비타민이 풍부한 야채 섭취를 함께 하여영양있는 식단이 되도록 조정하시기 바랍니다.운동의 경우 아침과 저녁으로 나누어 유산소 운동 위주로걷기 정도의 간단한 운동으로 시작하시고 각각 45분을 시작하여시간을 조금씩 늘리며 운동량을 늘리시고 운동 강도 또한 점차 높이시기 바랍니다.운동 횟수도 일주일에 5일 이상 진행하는 것이 효과적입니다.또한 운동 후, 그리고 쉬는 시간 틈틈히 스트레칭을 해주셔서부상을 예방하시고 근육의 긴장감이 있어 칼로리 소비가 높아지도록실천해 주시기 바랍니다.단기간 다이어트이기 때문에 약간의 타이트한 계획으로 식이요법과 운동을 진행하시고 그 이후에는 점차 완화 하여 꾸준히 다이어트가 이어지도록진행하셔서 여름을 대비한 다이어트가 이어지도록 노력하시기 바랍니다.감사합니다.
