안녕하세요. 47kg운영자입니다.허리살, 복부 비만인 경우 적게 먹는 소식(小食)과 운동 방법이 해결 방법입니다.특히 군것질등을 많이 하고 폭식을 하기 때문에 체지방으로 축적되는확률이 높아지게 되어 허리, 배의 지방 증가가 많이 나타나게 됩니다.기름진 음식은 피하시고 두부나 콩, 생선, 계란등의 단백질 음식과나물과 쌈, 김치등으로 담백하게 드시고 천천히 꼭 꼭 씹어 먹으며음식량을 조절하시기 바랍니다.외관상 몸매의 차이가 없다면 수분이 빠져 나가 몸무게의 차이가 있는 것으로볼 수 있습니다. 유산소 운동이 필요합니다. 하루 1시간 일주일에 5-6회로매일 운동하다시피 운동을 진행하는 것이 좋으며 운동 초기에는 근력 운동은 피하시고 유산소 운동으로 체지방이 분해 되도록 하고어느 정도 감량된 이후에 근력 운동을 병행하여 진행하는 것이 효율적인감량을 위해 좋습니다.운동 후 스트레칭을 함께 하여 몸을 풀어 주며 근육을 이완 시켜 주시고20분 정도 상하체 나누어 스트레칭을 하시면 근력 향상에도 도움이 됩니다.갑자기 먹는 양을 많이 줄이고 운동량을 갑자기 늘리면처음에는 감량이 많을 수 있으나 정체기 또한 빠르게 나타날 수 있습니다.또한 기력적, 체력적인 저하가 빠르게 나타날 수 있으므로먹는 양을 조금씩 줄이고 운동량도 조금씩 늘리며 서서히 변화를 주어꾸준한 감량이 지속되도록 계획하시고 실천 하시기 바랍니다.목표날 까지 중도 포기 없이 인내하여 꾸준히 진행하시면건강하게 체중 감량 성공하실 수 있으리라 봅니다.감사합니다.
