안녕하세요. 47kg운영자입니다.근육량을 늘리기 위해서는 유산소 운동과 무산소 운동, 근력 운동이병행 되어야 합니다.근력 운동은 본인에게 맞는 무게로 한 동작당 15회씩 3세트로 진행해 주시고상체, 하체 , 복근 근력으로 나누어 각각 2동작씩 익히며 동작들을늘려 나가기 바랍니다.초기에는 근력운동은 40정도가 적당하며 2주마다 5~10분 정도 늘리며(한 두동작을 추가하면 됨)1시간 정도까지 늘려 주시기 바랍니다.40분 동안 근력 운동만 하는 것이 아니라 한 동작이 끝나면 30초씩 휴식을 갖도록 하기 바랍니다.근력 운동은 적어도 3개월 이상 진행하셔야 효과를 볼 수 있습니다.일주일에 2번을 시작으로 3회까지가 적당하며운동 후에는 충분한 휴식과 음식 섭취로 근육 형성에 도움이 되도록 진행 하시기 바랍니다.감사합니다.
