안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트에 재도전을 준비하고 계시군요~하지만 갑자기 무리하게 음식량을 줄이고 운동량을 늘리게 되면체력적인 저하가 더 크게 나타날 수 있어 방법적인 개선이 필요하다 봅니다.다이어트 기간은 적어도 3개월 (10kg 증가된 기간만큼)로 계획하시고서서히 체중 감량을 진행하셔야 다시 요요가 나타나지 않으며건강에도 무리없는 체중 감량과 유지가 될 수 있습니다.식이 요법의 경우 1500kcal내외로 하여세끼를 거르지 않고 드시면서 영양의 불균형이 없는 식단으로아침, 점심, 저녁 나누어 섭취하도록 하기 바랍니다.군것질만 제한해도 살이 빠질 수 있습니다.갑자기 음식량을 줄이지 마시고 일주일에 100kcal씩 줄인다고 생각하시고매끼 밥한숟가락 줄이며 서서히 양을 줄여 나가기 바랍니다.운동의 경우 저강도의 운동으로 시작하시고 유산소 운동 40분을 시작으로매주 5분씩 늘리며 운동시간과 강도, 운동 횟수를 점차 늘려나가기 바랍니다.갑자기 운동량을 늘리고 먹는양을 줄이게 되면 칼로리 소비가 갑자기 증가하기때문에 다시 폭식으로 이어질 확률이 높습니다.따라서 먹는양도 서서히 줄이고 운동량도 서서히 늘려지속적인 변화가 몸에 인지되며 감량이 지속되도록 하여몸에 이상없는 건강한 체중 조절이 되시기 바랍니다.처음 부터 욕심내어 시작하게 되면 금방 포기하게 될 확률이 높습니다.천천히 조금씩 변화를 주며 지속할 수 있는 다이어트 방법으로 실천하셔서건강을 지키며 요요 없는 체중 감량 성공하시길 바랍니다.감사합니다.
