안녕하세요. 47kg운영자입니다.표준 체중에서 많이 벗어나지 않은 몸무게 수치라면단기간에 많은 감량이 이루어 지지는 않습니다.회원님의 경우는 저강도의 운동으로 꾸준히하여 장기간 지속하는다이어트 방법이 더 효과적이리라 봅니다.급격하게 살이 찐 경우는 과다한 칼로뢰 섭취와 운동 부족으로 나타나는 경우가많습니다. 우선은 군것질을 삼가하고 끊는 것이 가장 필요합니다.세끼를 반드시 먹되 1500-1700kcal내외로 칼로리 조절을 하시고한식 위주의 식사로 천천히 20분 이상 드시면서 위胃를 줄이며음식량을 줄이는 것이 필요합니다.이 시기에는 운동 보다는 식이 요법, 특히 위胃를 줄이는데 더 집중하여식이 요법에 중점을 두고 실천하는 것이 필요합니다.갑작스런 과한 운동은 피로를 유발시켜 입맛을 돋구고 식욕을 늘릴 수 있으므로등산이나 줄넘기는 피하시고 걷기 정도의 운동으로 강도를 낮게 시작하되1시간 가량 꾸준히 일주일에 5회 정도의 운동으로 칼로리 소비가 몸에 인지되도록하는 실천이 우선 필요하리라 봅니다.하체 비만에는 걷기나 자전거 타기가 좋습니다.또한 틈틈히 스트레칭을 병행하여 하체의 혈액 순환이나 신진대사가원활하도록 실천하시고 꾸준히 지속하는 노력이 필요합니다.하체 비만은 상체에 비해 감량 속도가 느리고 더디므로인내하며 중도 포기없이 꾸준히 실천하시면 좋은 결과 있으리라 봅니다.감사합니다.
