안녕하세요. 47kg운영자입니다.단기간에 살을 빼기 위해서는 운동 보다는 식이 요법에 집중하여먹는양과 칼로리 섭취를 줄이고 음식 종류에 신경 쓰셔서 음식 조절 하는 것이필요합니다.군것질은 2주 동안 삼가하시고 탄수화물 섭취 빵이나 과자, 밥의 섭취를 줄이고두부나 계란 흰자, 닭가슴살, 콩등의 단백질 섭취를 늘리고오이나 당근, 시금치, 양상치 등의 야채 섭취로 비타민 섭취를 함께하시기 바랍니다.끼니를 거르지 않되 꼭 꼭 씹어 먹으며 20분 이상 식사를 하여배부름이 있고 위胃에 부담없는 식사가 되도록 노력 하시기 바랍니다.운동의 경우 무리한 운동 대신 산책이나 걷기등의 저강도 운동이 좋으며틈틈히 스트레칭으로 몸의 근육이 긴장감이 있도록 하여 칼로리 소비가 높아지도록 실천하시기 바랍니다.단기간 체중 감량 이후에는 빠르게 요요 현상도 나타날 수 있으니주의 하여 식이요법과 운동을 지속적으로 진행하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
